Ученые назвали самые полезные для здоровья виды хлеба
Цельнозерновой хлеб — ключевой продукт здорового питания благодаря своему разнообразному составу. Он богат витаминами группы B (тиамин, рибофлавин, ниацин), минералами (магний, железо, цинк) и пищевыми волокнами (пектин, бета-глюканы, целлюлоза, гемицеллюлоза). Эти компоненты улучшают метаболизм, снижают уровень глюкозы в крови и поддерживают работу кишечника.
Хлеб из пророщенного зерна отличается низким содержанием крахмала, что облегчает его усвоение, особенно для людей с непереносимостью глютена. Проращивание зерна увеличивает количество антиоксидантов, таких как фенольные соединения, которые укрепляют иммунную систему и улучшают обмен веществ.
Заквасочный цельнозерновой хлеб — функциональный продукт. Ферментация уменьшает содержание глютена, фитиновой кислоты и FODMAP, делая его подходящим для людей с пищевой непереносимостью. В одном ломтике такого хлеба около 120 килокалорий, 4 грамма белка, 3 грамма жира и 20 граммов углеводов.
Хлеб из цельной пшеницы насыщен сложными углеводами, которые обеспечивают длительное чувство насыщения и стабильный уровень глюкозы в крови. В одном ломтике этого хлеба примерно 80 килокалорий, 4 грамма белка, 1,1 грамма жира и 13,7 грамма углеводов.
Овсяный хлеб с бета-глюканом помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снижает секрецию инсулина. Исследования показывают, что бета-глюкан замедляет усвоение углеводов.
Льняной хлеб содержит альфа-линоленовую кислоту, полезную для сердца. Регулярное употребление этого хлеба может снизить уровень общего холестерина на 7% и ЛПНП на 9%.
Пророщенный ржаной хлеб — источник витаминов группы B и пищевых волокон. Вечерний прием этого хлеба помогает снизить уровень глюкозы и инсулина, а также улучшает ферментацию в кишечнике.
Безглютеновый хлеб делают из альтернативных крахмалов (рисовый, кукурузный, картофельный и другие). Наиболее полезными считаются сорта из цельного зерна с минимальным количеством добавок, которые сохраняют питательные вещества и пищевые волокна.
Таким образом, разнообразие цельнозерновых и безглютеновых хлебов позволяет каждому выбрать подходящий вариант, соответствующий индивидуальным потребностям и предпочтениям.
