Названы пять правил здорового питания
Врач-гастроэнтеролог Ольга Сухарева перечислила простые правила питания, которые помогут улучшить самочувствие и сохранить фигуру. В списке – овощи в каждом приеме пищи, цельнозерновой хлеб и ежедневная порция орехов.
Об этом 8 марта сообщила гастроэнтеролог в своем Telegram-канале. Сухарева посоветовала при каждом приеме пищи съедать порцию овощей. В идеале они должны занимать половину тарелки, но даже четверть – уже хорошо.
Также она рекомендовала заменить обычный хлеб на цельнозерновой. В нем много клетчатки и низкий гликемический индекс.
По мнению врача, стоит каждый день съедать горсть орехов или семечек. В них есть белки, полезные жиры, витамины и микроэлементы.
Еще одна полезная привычка – ежедневно употреблять кисломолочные продукты. Они укрепляют кишечный микробиом.
Кроме того, Сухарева посоветовала пить не меньше двух чашек листового зеленого чая в день. В нем содержатся полифенолы и антиоксиданты. Но пить его лучше отдельно от еды, чтобы не мешать всасыванию железа.
